新しい掲示板のURLです。
URL:https://rara.jp/ouji-run/

暫くしたらこの掲示板は閉鎖しますので、ブックマークやお気に入り登録している方は登録の変更をお願いします。

みなさんの掲示板、変更のお知らせ

今お使いのこの掲示板より使い勝手の良さそうな掲示板を見つけました。以前の掲示板に似ていて使いやすいと思います。
役員の皆さんにも試していただき、概ね好評ですので切り替えたいと思います。

今日から切り替えとしますので、今後の書き込みは下記の掲示板にお願いします。
また、ブックマークやお気に入り登録の変更をお願いします。
URL:https://rara.jp/ouji-run/

留意点
・タイトルの入力ができます。
・文字の大きさや色で修飾できます。
・削除キーを入力して投稿すれば、後で投稿の削除ができますが、編集はできません。
・画像のアップロードができますが、画像以外は扱えません。
・掲示板最下部の「新着投稿をメールで通知」に自分のメアドを登録すれば、新着投稿がある度に通知されます。
・無料プランなので広告が少しうるさく感じるかもです。

よろしくお願いします。

「１０月ウォーキング　写真」
　　行先　　：　勝尾南山　標高407ｍ　大阪の北部　箕面公園の東側
　　参加者　：　山岳さん　前川（ご主人）ウル母さん　稲毛さん　
　　　　　　　　田中（博さん　じゅん友達）　　じゅん
　　公共交通機関を利用するのは５か月ぶりゴロゴロ岳以来
　　白島（はくのしま）北バス停から登る
　　登山道　たくさんマウンテンバイクに出くわす
　　登山者より多くマウンテンバイクのメッカみたい！
　　えーこんなところ自転車でいけるの？って感じ
　　頂上は　植物のネットみたいのを張ってあり　調べたら
　　ささゆりの保護ネットみたい
　　山は　あまり管理が、いき届いてないのか　倒木　朽ちた木
　　下山途中　千里中央＆大阪市街　眺望できた！　
千里中央駅　パスタ・🍕喫茶　店で　ひと時の団欒　
　　昨日のエンジョイランの次の日だったので疲れた　
　　麓の勝尾寺は見どころ多し　機会あらば行って見たい！
　写真URL https://photos.app.goo.gl/dArqT6dQ7huEAZT59

今日も朝から気温が高く、最後は暑く感じるくらいでしたね。
今日は１００分走、故障明けで長い時間、距離を走るの久しぶりだったので、どうかな？とおもいましたが、３人に引っ張ってもらって100分走り続けることが出来ました。
ありがとうございました🙂

来週の朝練は、長居公園での練習会になります。
ひとみちゃんから詳細があった通り、JR長居駅に8時に集合して、一緒に行きましょう!
来れないメンバーの方は、周回コースでの練習会よろしくおねがいしますね。

10/23(日) 練習会のご案内
モリテツさんの30kmペース走に合流させて
頂きます。途中離脱OK、
ラップ15秒単位の集団走です。

集合　JR長居駅　
時間　8:00
スタート地点着　8:30
スタート　9:00

JR長居駅改札口8:00に集合。
歩いて花里温泉へ行き、荷物を預けて
ランに必要な物を持ってジョグで
長居公園スタート地点へ向かいます。
各自の練習が終わったら自由解散で
花里温泉へ。

参加表明は不用です。一緒に走りましょう♪
次回は11/20(日)

「エンジョイラン　写真」
　　１０月１４日（土）
　　行先は、　山の辺の道　　抜けるような青空のもと
　　文字通り　エンジョイ
　　メチャ　秋楽しんできた！！！
　　参加者　　ウル母さん　吉河さん　SLさん　Kちゃん
　　　　　　　じゅん
　　天理→石上神宮→夜都妓神社→天理農園→
　　長岳寺（トレイルセンター）檜原神社→
　　三輪神社　
　　約１３キロぐらい
　　無人販売　　柿の自然　コスモス　他秋の花々・・
　　山の眺望　！！
　　歩いたり　走ったり　ホント秋満喫
　　写真　アルバム　URL　（今回　動画も混じえる）
　　https://photos.app.goo.gl/aRvpZXJPAA5everY8

明日、10/16のウオ－キングは予定どうりおこないますので、多くのかたの参加お願いします。7月以来になります、楽しみにしています。王寺駅改札前8時20分集合です。

おはようございます🌅
まだまだ暑いですね😥
そろそろ大会も始まって参加してるメンバーも居てると思います。

明日の朝練は100分走です。
私は故障明けでトレーニング不足なんで、100分を走り続けるのを目標にしたいと思います。
すでに走り込んでる方は、設定ペースを決めて、実践的な練習にしてもらえたらと思います!
もちろん、フリーランでの参加も大歓迎です😉

明日決めてハーフの大会や35kmの大会があり、参加するメンバーも居てるみたいなんで、頑張ってくださいね👍

水練報告10/12

2週目で1キロインターバル×5本をしました。
シーズン到来で走りやすくなりました。
なとりさんがハツセネ、きよりんが100マイル完走ですごい人になりましたが、
水練にも当日も含め2日連続30キロ走で、インターバル5本がこのタイムという、たっちゃんがいました。
○○ちゃんはニンジン嫌いで、ニンジンで釣って走らせることができないことも発見しました。
来週は10キロペース走します。

ヤンクミ　ご丁寧にありがとうございます。
昨年同様、ヤンクミお知り合いのお店で、お昼食べれたら…と思っています。
今年はちょっと大きめのリュックで、行きます（笑）

★エンジョイランのお知らせです
・10月15日（土）
・山の辺の道（天理駅〜三輪神社約14km）
・天理駅　8時集合

昨年11月に走り歩いたコースです。
ノンビリと秋を感じながら、楽しみたいと思います。
じゅんさんは三輪神社駐車場まで車で行き、三輪駅から天理駅まで移動するらしいです。
もし同乗希望の方が、おられたら連絡をお願いします。
その場合は、王寺町役場駐車場に6時半集合になります。
エンジョイランに遊びに来てください。
お待ちしています。

★日曜練習会報告
昨日に引き続き、今日もヒンヤリ…ただ、走り始めるとやはり暖まる、走るには今ぐらいの気候がちょうどいいのかもしれませんね⤴😉

さて、今日のメニューは設定ペース緩めにした1km×10本、参加メンバーは、かよちゃん、くゆまいさん、リュウさん、ヤンクミさん、じゅんさん、たっちゃん、純ちゃん、アラシの8名でした。名簿書く紙は…スミマセン、持ってきてなかったです😣

やってみた感想としては、1kmで区切る分、やはりペース調整がしやすかったです✨1km4:10ペースで走りましたが、誤差1～2秒で収まるペースっぷり😆ラストが3秒速くなってしまいましたが、それ差し引いてもペース感覚を身に付ける・走行量をもたせるにはいい練習だったと思いました😊

来週は100分走です❗じっくり脚作りしていきましょう🏃✨

明神山で夕日を見るランツアー

3連休の締めくくりにいかがですか？
日時：10月10日（スポーツの日）16時　王寺町役場横、葛下川周回コース集合
コース：葛下川周回コース→健民グランド→明神山鳥居（16時30分頃）→明神山山頂（16時50分頃）→帰路へ（18時30分頃。約11キロ）
雨天中止。頂上での寒さ対策、念のための懐中電灯を持参して下さい。帰りは暗くなるので、白目の服装でお願いします。
マロンさんに教えていただいた，新しい明神山コースで行きたいです。

しんちゃん会長。平城京新春マラソンボランティアの件、ありがとうございました。

生駒のぼくらの広場で夕日を見るツアー

今の時期、生駒山や明神山から夕日が明石海峡に落ちるのが見えるそうです。
ということで、見に行きます。

10月8日（土）15時　平群駅　集合
コース：平群駅→元山上口→37番さん石仏→千光寺→鳴川峠→生駒ボルダー→ぼくらの広場　17時着
　　　　　→暗がり峠→ラッキーガーデン（よろしければカレーを食べましょう）→南生駒駅（約１５キロ）
持ち物：ぼくらの広場での寒さ対策の上着、懐中電灯など
雨天中止。帰りは暗くなるので白目のTシャツでお願いします。
ラッキーガーデンのメニューはカレープレート1600円、その他セット1000円位から2000円位です。
王寺駅から平群駅まで約6キロです。ランで来られる方は参考にしてください。

じゆんさんへ
今、みました、10/16のウオ－キングの友達の参加お願いします。掲示板、なかなか私にはみずらいです。遅くなってすみません。

平城京新春マラソンのボランティアに関しては、7名の方から回答いただき、この件に関してはこれで募集は終了しました。ありがとうございました😊

やつさんへ 平城京マラソンのボランティア参加します。

お疲れ様です❗急に寒くなった+雨なので、今にも鳥肌立ちそうなアラシです😱(笑)

さて、内容の告知遅くなりました、10月9日(日)のアラシ道場の内容ですが…1km×10本やります‼💨

内容だけ見ると、ハードル高すぎる気がしますが、設定ペースは目標フルマラソンの1kmペースより3～5秒程速いペースで行います。ペース走の延長線上で捉えてもらえたらと思います😅

どうしても、10～15km続けてのペース走だとペース乱れがちになりますので…敢えて1km毎に区切って、ペース感覚を身体に染み込ませるのが狙いです😉

レストは、いつもの水練インターバルと同じ240mジョグです。余裕ある方は15本、20本いってもらっても大丈夫です(笑)

多数の参加、お待ちしております❗🙇

第37回平城京新春マラソン大会のボランティアについて
中井政さん、スージーさん、SL田中さん、かよちゃん、Kちゃん、ともやんの6名の方から参加の連絡をいただきました。この6名の方にお願いします。ありがとうございます。詳細は後日連絡します。

スージーさん　へ
2.5kmレースとボランティアを申込と言われてましたが、最近は自身のレースのためにボランティア業務が疎かにならないよう、両方への参加はお断りしてます。どうされるかご連絡お願いします。